1.수면
성장 호르몬은 수면 중에 2시간에서 3시간 간격으로 뇌하수체 전엽에서 분비가 되기 때문에 아이의 성장과 상처치유, 피부의 신진 대사는 수면 중에 특히 활성화 됩니다.
2.운동
적당한 운동 역시 아이의 성장에 많은 도움이 됩니다. 특히 저항성 운동과 고강도의 지구력 운동은 혈중 성장 호르몬 농도를 200배 정도 증가 시키는데 이것은 수면중에 증가하는 것과 동일한 수치 입니다.
3.가압 트레이닝
저산소성 근력 트레이닝이라고도 표현 되는 것으로 팔과 다리의 관절을 전용 벨트로 조여서 가압 혈류량을 적절하게 제한한 상태에서 트레이닝을 하게 되면 낮은 강도의 운동으로도 체내 성장 호르몬의 분비를 촉진 시킬 수 있다는 이론입니다.
이 메커니즘은 일본의 바디 빌더인 사토 요시아키가 1966년 정좌 자세를 오랫동안 하고 있을때 다리에 저림과 부종이 일어난다는 것에 힌트를 얻어 만든 것으로 전용 벨트로 관절을 조여 혈류량을 억제해 특정 부위에 혈액을 저장한 상태에서 운동을 하면 그 부위의 젖산 농도가 높아지고 운동후 전용 벨트를 분리하게 되었을때 고농도로 모여있던 젖산이 체내에 흘러가 그것에 뇌하수체가 반응을 하게 되어 성장호르몬이 분비된다는 것입니다.
4.아르기닌
아르기닌은 성장 호르몬과 인슐린, 글루카곤의 분비를 자극합니다. 뇌하수체의 기능 및 췌장 내분비 기능 검사를 실시해 정상 여부를 진단하기 위해 인위적으로 투여 하는 물질입니다.
